ConverterHub

1RM калькуляторы

Кез келген жаттығу үшін 1RM көрсеткішіңізді бағалаңыз.

Қалай қолдану керек

  1. Жоғарыдағы өрістерге мәндеріңізді енгізіңіз.
  2. Нәтижені бірден көру үшін Есептеу түймесін басыңыз.
  3. Нәтижеге сілтемені көшіру үшін Бөлісу түймесін пайдаланыңыз.

Осы калькулятор туралы

Нағыз бір қайталаулық максимумды тексеріп жарақаттану қаупіне ұшырамай, бұл калькулятор оны субмаксималды жиыннан Epley (1RM = салмақ × (1 + қайталау/30)) немесе Brzycki (1RM = салмақ × 36 / (37 − қайталау)) сияқты формулалар арқылы бағалайды – екеуі де көтерушілердің сәтсіздікке дейін белгілі бір қайталау санында қанша салмақты қозғалта алатыны арасындағы байқалған байланыстан құрастырылған.

Күш жаттықтырушылары, пауэрлифтерлер және бодибилдерлер бағаланған 1RM-ді пайызға негізделген жаттығуды жоспарлау үшін пайдаланады (мысалы, гипертрофия блогында 1RM-нің 80%-ымен 5 жиын немесе күш шыңына жеткізу жұмысында 90%+), ал спортзал қосымшалары көтерушінің көрсеткіштері жақсарған сайын ұсынылатын салмақтарды автоматты түрде масштабтау үшін пайдаланады. Бағаны алу үшін көтерілген салмақ пен орындалған қайталау санын енгізіңіз.

Was this helpful?

3 реакцияға дейін таңдай аласыз.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Танымал калькуляторлар

Несие калькуляторы

Айлық төлем, жалпы пайыз және толық төлем кестесі.

Пайыз калькуляторы

Пайыздық өзгеріс, бір нәрсенің пайызы және қатынас есептеулері.

Жеңілдік калькуляторы

Соңғы бағаны, үнемдеуді және жеңілдік сомасын есептеңіз.

BMI калькуляторы

Бойы мен салмағы бойынша дене салмағының индексі (метрикалық немесе империалдық).

Жас калькуляторы

Туған күннен жыл, ай және күнмен дәл жасыңызды есептеңіз.

Күрделі пайыз калькуляторы

Капитализациямен соңғы соманы және алынған пайызды есептеңіз.

Барлық калькуляторлар