حاسبة 1RM

حول هذه الأداة

بدلًا من المخاطرة بالإصابة باختبار أقصى تكرار واحد حقيقي، تقدّره هذه الحاسبة من مجموعة دون القصوى بصيغ مثل Epley (1RM = الوزن × (1 + التكرارات/30)) أو Brzycki (1RM = الوزن × 36 / (37 − التكرارات)) — وكلتاهما مبنية على العلاقة المرصودة بين مقدار الوزن الذي يستطيع الرافعون تحريكه وعدد التكرارات التي يؤدونها حتى الفشل.

يستخدم مدربو القوة ورافعو القوة وكمال الأجسام 1RM المقدّر لبرمجة التدريب بالنسب المئوية (مثل 5 مجموعات بنسبة 80% من 1RM لمرحلة تضخيم العضلات، أو 90% فأكثر لتدريب بلوغ ذروة القوة)، وتستخدمه تطبيقات الصالات الرياضية لضبط الأوزان المقترحة تلقائيًا مع تحسن أرقام الرافع. أدخل الوزن المرفوع والتكرارات المنجزة لتحصل على التقدير.