ConverterHub

1RM эсептегичи

Каалаган көтөрүү үчүн 1RM-ди болжолдоңуз.

Кантип колдонуу керек

  1. Жогорудагы талааларга маанилериңизди киргизиңиз.
  2. Натыйжаны заматта көрүү үчүн Эсептөө баскычын басыңыз.
  3. Натыйжаңыздын шилтемесин көчүрүү үчүн Бөлүшүү баскычын колдонуңуз.

Бул калькулятор жөнүндө

Чыныгы бир жолку максимумду сынап жаракат алуу тобокелин алгандын ордуна, бул эсептегич аны субмаксималдык топтомдон Эпли (1RM = салмак × (1 + кайталоо/30)) же Бжицки (1RM = салмак × 36 / (37 − кайталоо)) сыяктуу формулалар менен болжолдойт — экөө тең оордук көтөрүүчүлөр аргасыздыкка чейин белгилүү сандагы кайталоо үчүн канча салмак көтөрө алаары жөнүндөгү байкалган катышка курулган.

Күч машыктыруучулары, пауэрлифтерлер жана бодибилдерлер болжолдуу 1RM-ди пайыздык негиздеги машыгууну пландаштырууга колдонушат (мисалы, гипертрофия блогу үчүн 1RM-дин 80%ында 5 топтом, же чыңалуу чокусу үчүн 90%+), ал эми спортзал тиркемелери оордук көтөрүүчүнүн көрсөткүчтөрү жакшырганда сунушталган салмактарды автоматтык түрдө масштабдоого колдонот. Болжолду алуу үчүн көтөрүлгөн салмакты жана аткарылган кайталоолорду киргизиңиз.

Was this helpful?

3 реакцияга чейин тандай аласыз.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Популярдуу калькуляторлор

Насыя эсептегич

Айлык төлөм, жалпы пайыз жана толук амортизация графиги.

Пайыз эсептегич

Пайыздык өзгөрүү, бир сандын пайызы жана катыш эсептөөлөрү.

Арзандатуу эсептегич

Акыркы бааны, үнөмдөөнү жана арзандатуу суммасын эсептеңиз.

BMI эсептегич

Бой жана салмак боюнча дене массасынын индекси (метрдик же дюймдук система).

Жаш эсептегич

Туулган күнүңүздөн так жашыңызды жыл, ай жана күн менен эсептеңиз.

Татаал пайыз эсептегич

Капиталдаштыруу менен акыркы сумманы жана табылган пайызды эсептеңиз.

Бардык калькуляторлор