ConverterHub

1RM-calculator

Schat je 1RM voor elke oefening.

Hoe te gebruiken

  1. Voer de benodigde waarden in de velden in.
  2. Klik op “Berekenen” om het resultaat te zien.
  3. Kopieer of deel het resultaat met de knop “Delen”.

Over deze rekenmachine

In plaats van het risico op letsel te nemen door een echte one-rep max te testen, schat deze rekenmachine deze uit een submaximale set met behulp van formules zoals Epley (1RM = gewicht × (1 + reps/30)) of Brzycki (1RM = gewicht × 36 / (37 − reps)) — beide gebaseerd op de geobserveerde relatie tussen hoeveel gewicht lifters kunnen bewegen voor een bepaald aantal reps tot falen.

Krachtcoaches, powerlifters en bodybuilders gebruiken het geschatte 1RM om percentagegebaseerde training te programmeren (bijvoorbeeld 5 sets op 80% van het 1RM voor een hypertrofieblok, of 90%+ voor piekkrachttraining), en sportschoolapps gebruiken het om voorgestelde gewichten automatisch te schalen naarmate de cijfers van een lifter verbeteren. Voer het getilde gewicht en het aantal voltooide reps in om de schatting te krijgen.

Was this helpful?

Je kunt maximaal 3 reacties kiezen.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populaire rekenmachines

Leningcalculator

Maandtermijn, totale rente en volledig aflossingsschema.

Procentcalculator

Procentuele verandering, percentage van en verhoudingsberekeningen.

Kortingscalculator

Bereken de uiteindelijke prijs, besparing en kortingsbedrag.

BMI-calculator

Body mass index op basis van lengte en gewicht (metrisch of imperiaal).

Leeftijdcalculator

Bereken je exacte leeftijd in jaren, maanden en dagen vanuit een geboortedatum.

Samengestelde rente calculator

Bereken het eindbedrag en de verdiende rente met samengestelde rente.

Alle rekenmachines