ConverterHub

1RM reiknivél

Áætlaðu 1RM þitt fyrir hvaða lyftu sem er.

Hvernig á að nota

  1. Sláðu inn gildin þín í reitina hér að ofan.
  2. Ýttu á Reikna til að sjá niðurstöðuna samstundis.
  3. Notaðu Deila hnappinn til að afrita tengil á niðurstöðuna þína.

Um þessa reiknivél

Í stað þess að hætta á meiðsli með því að prófa raunverulegt hámark einnar endurtekningar, áætlar þessi reiknivél það út frá undirhámarkssetti með formúlum eins og Epley (1RM = þyngd × (1 + endurtekningar/30)) eða Brzycki (1RM = þyngd × 36 / (37 − endurtekningar)) — báðar byggðar á athuguðu sambandi milli þess hversu mikla þyngd lyftingamenn geta hreyft í ákveðinn fjölda endurtekninga áður en þeir þrjóta.

Styrktarþjálfarar, kraftlyftingamenn og vaxtarræktarfólk nota áætlað 1RM til að forrita hlutfallsbundna þjálfun (t.d. 5 sett á 80% af 1RM fyrir vöðvastækkunartímabil, eða 90%+ fyrir hámarksstyrktaraðlögun), og æfingaforrit nota það til að sjálfvirkt stilla tillögur um þyngdir eftir því sem tölur lyftingamanns batna. Settu inn þyngdina sem lyft var og endurtekningar sem kláraðar voru til að fá áætlunina.

Was this helpful?

Þú getur valið allt að 3 viðbrögð.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Vinsælar reiknivélar

Lánareiknivél

Mánaðarleg greiðsla, heildarvextir og heildarafborgunaráætlun.

Prósentureiknivél

Prósentubreyting, prósenta af gildi og hlutfallsútreikningar.

Afsláttarreiknivél

Reiknið lokaverð, sparnað og afsláttarupphæð.

BMI reiknivél

Líkamsþyngdarstuðull út frá hæð og þyngd (metrakerfi eða imperial).

Aldursreiknivél

Reiknaðu nákvæman aldur þinn í árum, mánuðum og dögum frá fæðingardegi.

Vaxtavaxtareiknivél

Reiknaðu lokaupphæð og áunna vexti með vaxtavöxtum.

Allar reiknivélar