ConverterHub

1RM kalkulators

Novērtējiet savu 1RM jebkuram vingrinājumam.

Kā lietot

  1. Ievadiet vajadzīgās vērtības laukos.
  2. Noklikšķiniet uz “Aprēķināt”, lai redzētu rezultātu.
  3. Nokopējiet vai kopīgojiet rezultātu ar pogu “Kopīgot”.

Par šo kalkulatoru

Lai nedraudzētu ar traumu, testējot patiesu viena atkārtojuma maksimumu, šis kalkulators to aplēš no submaksimāla seta, izmantojot formulas, piemēram, Epley (1RM = svars × (1 + atkārtojumi/30)) vai Brzycki (1RM = svars × 36 / (37 − atkārtojumi)) — abas veidotas, balstoties uz novēroto sakarību starp to, cik lielu svaru sportisti var pacelt noteiktu atkārtojumu skaitu līdz muskuļu atteicei.

Spēka treneri, svarbumbu cilāji un kultūristi aplēsto 1RM izmanto, lai plānotu uz procentiem balstītus treniņus (piemēram, 5 seti pie 80% no 1RM hipertrofijas blokam, vai 90%+ pīķa spēka darbam), un trenažieru zāļu lietotnes to izmanto, lai automātiski pielāgotu ieteicamos svarus, uzlabojoties sportista rādītājiem. Ievadiet pacelto svaru un pabeigto atkārtojumu skaitu, lai iegūtu aplēsi.

Was this helpful?

Varat izvēlēties līdz 3 reakcijām.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populārākie kalkulatori

Aizdevuma kalkulators

Ikmēneša maksājums, kopējie procenti un pilns maksājumu grafiks.

Procentu kalkulators

Procentu izmaiņas, procents no un attiecību aprēķini.

Atlaides kalkulators

Aprēķiniet galīgo cenu, ietaupījumu un atlaides summu.

ĶMI kalkulators

Ķermeņa masas indekss no auguma un svara (metriskā vai imperiālā).

Vecuma kalkulators

Aprēķiniet precīzu vecumu gados, mēnešos un dienās no dzimšanas datuma.

Saliktā procenta kalkulators

Aprēķiniet gala summu un nopelnītos procentus ar kapitalizāciju.

Visi kalkulatori