ConverterHub

Kalkulator 1RM

Oszacuj swoje 1RM dla dowolnego ćwiczenia.

Jak korzystać

  1. Wprowadź potrzebne wartości w polach.
  2. Kliknij „Oblicz”, aby zobaczyć wynik.
  3. Skopiuj lub udostępnij wynik przyciskiem „Udostępnij”.

O tym kalkulatorze

Zamiast ryzykować kontuzję przy sprawdzaniu prawdziwego maksimum na jedno powtórzenie, ten kalkulator szacuje je na podstawie serii submaksymalnej, korzystając ze wzorów takich jak Epley (1RM = ciężar × (1 + powtórzenia/30)) lub Brzycki (1RM = ciężar × 36 / (37 − powtórzenia)) — oba opracowano na podstawie zaobserwowanej zależności między tym, jaki ciężar ćwiczący potrafią podnieść, a liczbą powtórzeń do upadku mięśniowego.

Trenerzy siłowi, trójboiści i kulturyści używają szacowanego 1RM do planowania treningu opartego na procentach (np. 5 serii po 80% 1RM w bloku hipertrofii albo 90%+ w pracy nad szczytowaniem siły), a aplikacje na siłownię — do automatycznego skalowania sugerowanych ciężarów w miarę poprawy wyników. Wpisz podniesiony ciężar i liczbę wykonanych powtórzeń, aby otrzymać oszacowanie.

Was this helpful?

Możesz wybrać maksymalnie 3 reakcje.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Popularne kalkulatory

Kalkulator kredytu

Miesięczna rata, całkowite odsetki i pełny harmonogram spłaty.

Kalkulator procentów

Zmiana procentowa, procent z wartości i obliczenia proporcji.

Kalkulator rabatu

Oblicz cenę końcową, oszczędności i kwotę rabatu.

Kalkulator BMI

Wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi (metryczny lub imperialny).

Kalkulator wieku

Oblicz dokładny wiek w latach, miesiącach i dniach na podstawie daty urodzenia.

Kalkulator procentu składanego

Oblicz kwotę końcową i zarobione odsetki z kapitalizacją.

Wszystkie kalkulatory