ConverterHub

Калькулятор 1RM

Оцініть свій 1RM для будь-якої вправи.

Як користуватися

  1. Введіть свої значення в поля вище.
  2. Натисніть «Обчислити», щоб одразу побачити результат.
  3. Скористайтеся кнопкою «Поділитися», щоб скопіювати посилання на результат.

Про цей калькулятор

Замість того, щоб ризикувати травмою, перевіряючи справжній одноповторний максимум, цей калькулятор оцінює його за субмаксимальним підходом за формулами, як Еплі (1RM = вага × (1 + повторення/30)) чи Бжицький (1RM = вага × 36 / (37 − повторення)) — обидві побудовані на спостереженому співвідношенні між тим, яку вагу атлети можуть підняти для заданої кількості повторень до відмови м'язів.

Тренери з силових видів спорту, пауерліфтери та бодибілдери використовують оцінений 1RM для програмування тренувань за відсотками (наприклад, 5 підходів по 80% від 1RM для блоку гіпертрофії, або 90%+ для роботи на пікову силу), а фітнес-застосунки використовують його, щоб автоматично масштабувати рекомендовані ваги в міру покращення показників атлета. Введіть підняту вагу й виконані повторення, щоб отримати оцінку.

Was this helpful?

Можна вибрати до 3 реакцій.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Популярні калькулятори

Кредитний калькулятор

Щомісячний платіж, загальні відсотки та повний графік погашення.

Калькулятор відсотків

Відсоткова зміна, відсоток від і обчислення співвідношень.

Калькулятор знижки

Розрахуйте кінцеву ціну, заощадження та суму знижки.

Калькулятор ІМТ

Індекс маси тіла за зростом і вагою (метрична або імперська система).

Калькулятор віку

Розрахуйте точний вік у роках, місяцях і днях за датою народження.

Калькулятор складних відсотків

Розрахуйте кінцеву суму і нараховані відсотки з капіталізацією.

Усі калькулятори