ConverterHub

1RM-kalkylator

Uppskatta ditt 1RM för valfritt lyft.

Så här använder du

  1. Ange dina värden i fälten ovan.
  2. Tryck på Beräkna för att se resultatet direkt.
  3. Använd Dela-knappen för att kopiera en länk till ditt resultat.

Om denna kalkylator

I stället för att riskera skada genom att testa ett verkligt max på en repetition uppskattar den här kalkylatorn det utifrån ett submaximalt set med formler som Epley (1RM = vikt × (1 + repetitioner/30)) eller Brzycki (1RM = vikt × 36 / (37 − repetitioner)) – båda byggda på det observerade sambandet mellan hur stor vikt lyftare kan röra sig för ett givet antal repetitioner fram till utmattning.

Styrketränare, styrkelyftare och bodybuilders använder det uppskattade 1RM för att programmera procentbaserad träning (t.ex. 5 set med 80 % av 1RM för ett hypertrofiblock, eller 90 %+ för styrketoppning), och gymappar använder det för att automatiskt skala föreslagna vikter när en lyftares resultat förbättras. Ange den lyfta vikten och antalet genomförda repetitioner för att få uppskattningen.

Was this helpful?

Du kan välja upp till 3 reaktioner.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populära kalkylatorer

Lånkalkylator

Månadsbetalning, total ränta och fullständig amorteringsplan.

Procenträknare

Procentuell förändring, procent av och förhållandeberäkningar.

Rabattkalkylator

Beräkna slutpris, besparing och rabattbelopp.

BMI-räknare

Body mass index från längd och vikt (metriskt eller imperial).

Ålderskalkylator

Beräkna din exakta ålder i år, månader och dagar från ett födelsedatum.

Ränta-på-ränta-kalkylator

Beräkna slutbelopp och intjänad ränta med ränta-på-ränta.

Alla räknare