1RM ক্যালকুলেটর

এই ক্যালকুলেটর সম্পর্কে

সত্যিকারের এক-রেপ ম্যাক্স পরীক্ষা করে চোটের ঝুঁকি না নিয়ে, এই ক্যালকুলেটরটি Epley (1RM = ওজন × (1 + রেপ/30)) বা Brzycki (1RM = ওজন × 36 / (37 − রেপ)) এর মতো সূত্র ব্যবহার করে একটি সাবম্যাক্সিমাল সেট থেকে এটি অনুমান করে — দুটোই লিফটাররা ব্যর্থতার আগে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক রেপের জন্য কতটা ওজন তুলতে পারে তার পর্যবেক্ষিত সম্পর্ক থেকে তৈরি।

স্ট্রেংথ কোচ, পাওয়ারলিফটার এবং বডিবিল্ডাররা শতাংশ-ভিত্তিক ট্রেনিং প্রোগ্রাম করতে অনুমিত 1RM ব্যবহার করেন (যেমন, হাইপারট্রফি ব্লকের জন্য 1RM-এর 80%-এ 5 সেট, বা পিকিং স্ট্রেংথ কাজের জন্য 90%+), এবং জিম অ্যাপগুলো লিফটারের সংখ্যা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে প্রস্তাবিত ওজন স্বয়ংক্রিয়ভাবে স্কেল করতে এটি ব্যবহার করে। অনুমান পেতে তোলা ওজন ও সম্পন্ন করা রেপ লিখুন।