Llogaritës i 1RM

Rreth kësaj llogaritëseje

Në vend që të rrezikosh dëmtim duke testuar një maksimum të vërtetë me një përsëritje, ky llogaritës e vlerëson atë nga një set nënmaksimal duke përdorur formula si Epley (1RM = pesha × (1 + përsëritjet/30)) ose Brzycki (1RM = pesha × 36 / (37 − përsëritjet)) — të dyja të ndërtuara nga marrëdhënia e vëzhguar midis sa peshë mund të lëvizin peshëngritësit për një numër të caktuar përsëritjesh para dështimit.

Trajnerët e forcës, peshëngritësit dhe body-builderat përdorin 1RM-në e vlerësuar për të programuar stërvitje të bazuar në përqindje (p.sh., 5 sete në 80% të 1RM për një blok hipertrofie, ose 90%+ për punën e kulmit të forcës), dhe aplikacionet e palestrave e përdorin për të shkallëzuar automatikisht peshat e sugjeruara ndërsa përmirësohen numrat e peshëngritësit. Vendosni peshën e ngritur dhe përsëritjet e kryera për të marrë vlerësimin.