ConverterHub

Калькулятар 1RM

Ацаніце свой 1RM для любога руху.

Як карыстацца

  1. Увядзіце свае значэнні ў палі вышэй.
  2. Націсніце "Разлічыць", каб убачыць вынік.
  3. Скарыстайцеся кнопкай "Падзяліцца", каб адправіць вынік.

Пра гэты калькулятар

Каб не рызыкаваць траўмай, правяраючы сапраўдны максімум на адзін паўтор, гэты калькулятар ацэньвае яго па субмаксімальным падыходзе з дапамогай формул, такіх як Epley (1RM = вага × (1 + паўт./30)) або Brzycki (1RM = вага × 36 / (37 − паўт.)), — абедзве пабудаваны на назіраным суадносінах паміж вагой, якую спартсмены могуць падняць, і колькасцю паўтораў да адмовы.

Трэнеры па сіле, пауэрліфцёры і бодыбілдары выкарыстоўваюць ацэначны 1RM, каб складаць праграму трэніровак у працэнтах (напрыклад, 5 падыходаў па 80% ад 1RM для блока гіпертрафіі або 90%+ для работы на пік сілы), а трэніровачныя дадаткі аўтаматычна маштабуюць прапанаваную вагу па меры росту вынікаў спартсмена. Увядзіце падніманую вагу і выкананыя паўторы, каб атрымаць ацэнку.

Was this helpful?

Можна выбраць да 3 рэакцый.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Папулярныя калькулятары

Крэдытны калькулятар

Штомесячны плацёж, агульныя працэнты і поўны графік амартызацыі.

Калькулятар працэнтаў

Працэнтная змена, працэнт ад значэння і разлікі суадносін.

Калькулятар зніжкі

Разлічыце канчатковую цану, эканомію і суму зніжкі.

Калькулятар BMI

Індэкс масы цела з росту і вагі (метрычны або імперскі).

Калькулятар узросту

Разлічыце дакладны ўзрост у гадах, месяцах і днях ад даты нараджэння.

Калькулятар складаных працэнтаў

Разлічыце канчатковую суму і зароблены працэнт з улікам складанасці.

Усе калькулятары