ConverterHub

Калкулатор за 1RM

Оценете своя 1RM за всяко упражнение.

Как се използва

  1. Въведете стойностите си в полетата по-горе.
  2. Натиснете "Изчисли", за да видите резултата.
  3. Използвайте "Сподели", за да изпратите резултата си.

За този калкулатор

Вместо да рискувате контузия с тестване на истински максимум за едно повторение, този калкулатор го оценява от субмаксимален сет, използвайки формули като Epley (1RM = тегло × (1 + повторения/30)) или Brzycki (1RM = тегло × 36 / (37 − повторения)) — двете изградени от наблюдаваната зависимост между колко тегло могат да повдигнат вдигачи на тежести за даден брой повторения до отказ.

Треньорите по силова подготовка, пауърлифтьорите и бодибилдърите използват оценения 1RM за програмиране на тренировки на базата на процент (напр. 5 серии при 80% от 1RM за блок за хипертрофия, или 90%+ за пикова силова работа), а фитнес приложенията го използват за автоматично мащабиране на предложените тегла, докато резултатите на вдигача се подобряват. Въведете повдигнатото тегло и извършените повторения, за да получите оценката.

Was this helpful?

Можете да изберете до 3 реакции.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Популярни калкулатори

Кредитен калкулатор

Месечна вноска, общи лихви и пълен погасителен план.

Калкулатор на проценти

Процентна промяна, процент от стойност и пропорционални изчисления.

Калкулатор на отстъпката

Изчислете крайната цена, спестяванията и размера на отстъпката.

BMI калкулатор

Индекс на телесна маса от височина и тегло (метрична или имперска).

Калкулатор за възраст

Изчислете точната си възраст в години, месеци и дни от датата на раждане.

Калкулатор за сложна лихва

Изчислете крайната сума и натрупаната лихва при капитализация.

Всички калкулатори