1RM Kalkulyatoru

Bu hesablayıcı haqqında

Həqiqi bir təkrarlıq maksimumu sınayıb zədə riski götürmək əvəzinə, bu kalkulyator onu submaksimal çoxluqdan Epley (1RM = çəki × (1 + təkrar/30)) və ya Brzycki (1RM = çəki × 36 / (37 − təkrar)) kimi düsturlarla qiymətləndirir — hər ikisi idmançıların tükənmədən əvvəl müəyyən sayda təkrar üçün nə qədər çəki qaldıra bildiyi arasındakı müşahidə olunan əlaqədən qurulub.

Güc məşqçiləri, pauerlifterlər və bodibildinqçilər qiymətləndirilmiş 1RM-dən faiz əsaslı məşq proqramı qurmaq üçün istifadə edirlər (məsələn, hipertrofiya blokunda 1RM-in 80%-i ilə 5 set, yaxud güc zirvəsi işi üçün 90%+), idman zalı tətbiqləri isə idmançının göstəriciləri yaxşılaşdıqca təklif olunan çəkiləri avtomatik miqyaslandırmaq üçün ondan istifadə edir. Qiymətləndirməni almaq üçün qaldırılan çəkini və tamamlanan təkrarları daxil edin.