Calculadora d'1RM

Sobre aquesta calculadora

En lloc d'arriscar-se a una lesió provant un veritable màxim d'una repetició, aquesta calculadora l'estima a partir d'una sèrie submàxima utilitzant fórmules com Epley (1RM = pes × (1 + repeticions/30)) o Brzycki (1RM = pes × 36 / (37 − repeticions)) — totes dues construïdes a partir de la relació observada entre quant pes poden moure els aixecadors per a un nombre determinat de repeticions abans de fallar.

Els entrenadors de força, els powerlifters i els culturistes utilitzen l'1RM estimat per programar entrenaments basats en percentatges (per exemple, 5 sèries al 80% de l'1RM per a un bloc d'hipertròfia, o al 90%+ per a treball de força de pic), i les aplicacions de gimnàs l'utilitzen per escalar automàticament els pesos suggerits a mesura que milloren les xifres de l'usuari. Introdueix el pes aixecat i les repeticions completades per obtenir l'estimació.