1RM計算ツール

この計算ツールについて

本当の1回挙上の最大重量を試してけがをする危険を冒す代わりに、この計算ツールは、エプリー式（1RM = 重量 × (1 + レップ数/30)）やブジツキー式（1RM = 重量 × 36 / (37 − レップ数)）のような式を使って、最大下のセットから1RMを推定します。どちらも、挙上者が限界に達するまでの特定のレップ数で動かせる重量の観測された関係に基づいて作られています。

ストレングスコーチ、パワーリフター、ボディビルダーは、推定した1RMを、割合に基づくトレーニングの計画に使います（たとえば、筋肥大期なら1RMの80%で5セット、ピーキング期の筋力向上には90%以上）。ジムのアプリも、挙上者の数値が向上するにつれて推奨重量を自動で調整するのにこれを使います。挙上した重量と完了したレップ数を入力すると、推定値が求まります。