Υπολογιστής 1RM

Σχετικά με αυτόν τον υπολογιστή

Αντί να διακινδυνεύσετε τραυματισμό δοκιμάζοντας ένα πραγματικό μέγιστο μίας επανάληψης, ο υπολογιστής αυτός το εκτιμά από ένα υπομέγιστο σετ χρησιμοποιώντας τύπους όπως ο Epley (1RM = βάρος × (1 + επαναλήψεις/30)) ή ο Brzycki (1RM = βάρος × 36 / (37 − επαναλήψεις)) — και οι δύο βασίζονται στην παρατηρούμενη σχέση ανάμεσα στο βάρος που μπορούν να μετακινήσουν οι αθλητές και στον αριθμό των επαναλήψεων που κάνουν πριν την αποτυχία.

Οι προπονητές δύναμης, οι αθλητές άρσης βαρών και οι bodybuilders χρησιμοποιούν το εκτιμώμενο 1RM για να προγραμματίσουν προπόνηση βάσει ποσοστών (π.χ. 5 σετ στο 80% του 1RM για μια περίοδο υπερτροφίας ή 90%+ για εργασία κορύφωσης δύναμης), και οι εφαρμογές γυμναστηρίου το χρησιμοποιούν για να προσαρμόζουν αυτόματα τα προτεινόμενα βάρη καθώς βελτιώνονται οι επιδόσεις του αθλητή. Εισαγάγετε το βάρος που σηκώσατε και τις επαναλήψεις που ολοκληρώσατε για να βρείτε την εκτίμηση.