محاسبه‌گر 1RM

درباره این ابزار

به‌جای ریسک آسیب‌دیدگی با آزمودن یک تکرار بیشینهٔ واقعی، این ماشین‌حساب آن را از یک ست زیربیشینه با استفاده از فرمول‌هایی مانند Epley (1RM = وزن × (1 + تکرار/30)) یا Brzycki (1RM = وزن × 36 / (37 − تکرار)) برآورد می‌کند — هر دو بر اساس رابطهٔ مشاهده‌شده میان مقدار وزنی که وزنه‌برداران می‌توانند برای تعداد معینی تکرار پیش از ناتوانی حرکت دهند، ساخته شده‌اند.

مربیان قدرتی، پاورلیفترها، و بدنسازان از 1RM برآوردی برای برنامه‌ریزی تمرین مبتنی بر درصد استفاده می‌کنند (مثلاً ۵ ست با 80% از 1RM برای یک بلوک هایپرتروفی، یا 90%+ برای تمرین اوج قدرت)، و اپلیکیشن‌های باشگاه از آن برای مقیاس‌بندی خودکار وزنه‌های پیشنهادی با بهبود اعداد یک وزنه‌بردار استفاده می‌کنند. وزن بلندشده و تعداد تکرارهای انجام‌شده را وارد کنید تا برآورد به دست آید.