Калькулятор 1ПМ (1RM)

Об этом калькуляторе

Чтобы не рисковать травмой при проверке истинного максимума на одно повторение, этот калькулятор оценивает его по подходу с неполной нагрузкой, используя формулы вроде Эпли (1ПМ = вес × (1 + повторения/30)) или Бжицки (1ПМ = вес × 36 / (37 − повторения)) — обе построены на наблюдаемой зависимости между тем, какой вес атлет способен поднять заданное число раз до отказа.

Тренеры по силовой подготовке, пауэрлифтеры и бодибилдеры используют оценочный 1ПМ для построения тренировок на основе процентов (например, 5 подходов на 80% от 1ПМ для блока на гипертрофию или 90%+ для выхода на пик силы), а фитнес-приложения используют его, чтобы автоматически масштабировать рекомендуемые веса по мере роста показателей атлета. Введите поднятый вес и выполненные повторения, чтобы получить оценку.