ConverterHub

1RM kalkulátor

Becsülje meg 1RM-ét bármely gyakorlatra.

Hogyan használja

  1. Adja meg az értékeit a fenti mezőkben.
  2. Nyomja meg a Számítás gombot, hogy azonnal lássa az eredményt.
  3. A Megosztás gombbal másolhatja ki az eredményéhez vezető hivatkozást.

Erről a kalkulátorról

A tényleges egyismétléses maximum (1RM) kipróbálásával járó sérülésveszély elkerülése érdekében ez a kalkulátor egy szubmaximális sorozatból becsüli meg azt, olyan formulák segítségével, mint az Epley (1RM = súly × (1 + ismétlések/30)) vagy a Brzycki (1RM = súly × 36 / (37 − ismétlések)) — mindkettő a megfigyelt összefüggésre épül, hogy egy súlyemelő mennyi súlyt tud megmozdítani egy adott ismétlésszámig, kifáradásig.

Az erőedzők, erőemelők és testépítők a becsült 1RM-et százalékalapú edzésprogramozáshoz használják (pl. 5 sorozat az 1RM 80%-án egy hipertrófiablokkhoz, vagy 90%+ a csúcserő-munkához), és az edzőtermi alkalmazások ezzel skálázzák automatikusan a javasolt súlyokat, amint az emelő eredményei javulnak. Adja meg a megemelt súlyt és a végrehajtott ismétlések számát a becsléshez.

Was this helpful?

Legfeljebb 3 reakciót választhat.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Népszerű kalkulátorok

Hitelkalkulátor

Havi törlesztőrészlet, teljes kamat és teljes törlesztési ütemterv.

Százalékkalkulátor

Százalékos változás, százalék valamiből és arányszámítások.

Kedvezménykalkulátor

Számítsa ki a végső árat, a megtakarítást és a kedvezmény összegét.

BMI kalkulátor

Testtömegindex magasságból és súlyból (metrikus vagy imperial).

Életkor-kalkulátor

Számítsa ki pontos életkorát években, hónapokban és napokban a születési dátum alapján.

Kamatos kamat kalkulátor

Számítsa ki a végösszeget és a keresett kamatot kamatos kamattal.

Összes kalkulátor