ConverterHub

Kalkulator 1RM

Procijenite svoj 1RM za bilo koju vježbu.

Kako koristiti

  1. Unesite svoje vrijednosti u polja iznad.
  2. Pritisnite Izračunaj da odmah vidite svoj rezultat.
  3. Upotrijebite gumb Podijeli za kopiranje poveznice na svoj rezultat.

O ovom kalkulatoru

Umjesto da riskira ozljedu testiranjem pravog maksimuma za jedno ponavljanje, ovaj kalkulator procjenjuje ga iz submaksimalne serije pomoću formula poput Epleyjeve (1RM = težina × (1 + ponavljanja/30)) ili Brzyckijeve (1RM = težina × 36 / (37 − ponavljanja)) — obje su izvedene iz opaženog odnosa između težine koju dizači mogu pomaknuti za zadani broj ponavljanja do otkaza.

Treneri snage, powerlifteri i bodybuilderi koriste procijenjeni 1RM za programiranje treninga na temelju postotaka (npr. 5 serija s 80% 1RM-a za blok hipertrofije ili 90%+ za rad na vrhunskoj snazi), a aplikacije za teretanu koriste ga za automatsko skaliranje predloženih težina kako se brojke dizača poboljšavaju. Unesite podignutu težinu i obavljena ponavljanja da biste dobili procjenu.

Was this helpful?

Možete odabrati do 3 reakcije.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Popularni kalkulatori

Kalkulator kredita

Mjesečni anuitet, ukupna kamata i potpuni plan otplate.

Postotni kalkulator

Postotna promjena, postotak od vrijednosti i izračuni omjera.

Kalkulator popusta

Izračunajte konačnu cijenu, uštedu i iznos popusta.

Kalkulator BMI

Indeks tjelesne mase iz visine i težine (metrički ili imperial).

Kalkulator dobi

Izračunajte točnu dob u godinama, mjesecima i danima iz datuma rođenja.

Kalkulator složenih kamata

Izračunajte konačni iznos i zarađene kamate uz ukamaćivanje.

Svi kalkulatori