ConverterHub

Kalkulator 1RM

Perkirakan 1RM Anda untuk setiap gerakan angkat beban.

Cara menggunakan

  1. Masukkan nilai Anda di kolom di atas.
  2. Tekan Hitung untuk melihat hasil Anda secara instan.
  3. Gunakan tombol Bagikan untuk menyalin tautan ke hasil Anda.

Tentang kalkulator ini

Daripada mengambil risiko cedera dengan menguji one-rep max yang sesungguhnya, kalkulator ini memperkirakannya dari satu set submaksimal menggunakan rumus seperti Epley (1RM = beban × (1 + repetisi/30)) atau Brzycki (1RM = beban × 36 / (37 − repetisi)) — keduanya disusun dari hubungan yang teramati antara berapa banyak beban yang dapat diangkat pengangkat beban untuk sejumlah repetisi tertentu sebelum gagal.

Pelatih kekuatan, powerlifter, dan binaragawan memakai 1RM yang diperkirakan untuk menyusun program latihan berbasis persentase (misalnya 5 set pada 80% dari 1RM untuk blok hipertrofi, atau 90%+ untuk latihan puncak kekuatan), dan aplikasi gym memakainya untuk menyesuaikan beban yang disarankan secara otomatis seiring peningkatan angka pengangkat beban. Masukkan beban yang diangkat dan repetisi yang diselesaikan untuk mendapatkan perkiraannya.

Was this helpful?

Anda dapat memilih hingga 3 reaksi.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Kalkulator populer

Kalkulator Pinjaman

Cicilan bulanan, total bunga, dan jadwal pembayaran lengkap.

Kalkulator Persen

Perubahan persen, persen dari, dan perhitungan rasio.

Kalkulator Diskon

Hitung harga akhir, penghematan dan jumlah diskon.

Kalkulator BMI

Indeks massa tubuh dari tinggi dan berat (metrik atau imperial).

Kalkulator usia

Hitung usia tepat dalam tahun, bulan, dan hari dari tanggal lahir.

Kalkulator bunga majemuk

Hitung jumlah akhir dan bunga yang diperoleh dengan bunga majemuk.

Semua Kalkulator