ConverterHub

Kikokotoo cha 1RM

Kadiria 1RM yako kwa unyanyuaji wowote.

Jinsi ya kutumia

  1. Weka thamani zako katika sehemu zilizo hapo juu.
  2. Bonyeza Kokotoa ili kuona matokeo papo hapo.
  3. Tumia kitufe cha Shiriki kunakili kiungo cha matokeo yako.

Kuhusu kikokotoo hiki

Badala ya kuhatarisha jeraha kwa kujaribu kiwango cha juu cha rep moja halisi, kikokotoo hiki hukadiria kutoka seti isiyo ya juu zaidi kwa kutumia fomula kama Epley (1RM = uzito × (1 + reps/30)) au Brzycki (1RM = uzito × 36 / (37 − reps)) — zote mbili zimejengwa kutoka uhusiano ulioonekana kati ya uzito kiasi gani wanyanyuaji wanaweza kusogeza kwa idadi fulani ya reps kabla ya kushindwa.

Makocha wa nguvu, powerlifters, na wajenga miili hutumia 1RM iliyokadiriwa kupanga mafunzo ya msingi wa asilimia (kwa mfano, seti 5 kwa 80% ya 1RM kwa kipindi cha hypertrophy, au 90%+ kwa kazi ya nguvu ya kilele), na programu za gym hutumia hii kurekebisha kiotomatiki uzito unaopendekezwa huku namba za mnyanyuaji zikiboreka. Weka uzito uliyonyanyuliwa na reps zilizokamilika ili kupata makadirio.

Was this helpful?

Unaweza kuchagua hadi miitikio 3.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Vikokotoo maarufu

Kikokotoo cha Mkopo

Malipo ya kila mwezi, jumla ya riba na ratiba kamili ya malipo.

Kikokotoo cha Asilimia

Mabadiliko ya asilimia, asilimia ya, na hesabu za uwiano.

Kikokotoo cha Punguzo

Kokotoa bei ya mwisho, akiba na kiasi cha punguzo.

Kikokotoo cha BMI

Kiwango cha uzito mwilini kutoka urefu na uzito (metric au imperial).

Kikokotoo cha umri

Kokotoa umri kamili kwa miaka, miezi na siku kutoka tarehe ya kuzaliwa.

Kikokotoo cha riba ya mchanganyiko

Kokotoa kiasi cha mwisho na riba iliyopatikana kwa mchanganyiko.

Vikokotoo Vyote