1RM 계산기

이 계산기 정보

진짜 1회 최대 반복(1RM)을 테스트하다가 부상을 입을 위험을 감수하는 대신, 이 계산기는 에플리 공식(1RM = 무게 × (1 + 반복수/30))이나 브르지키 공식(1RM = 무게 × 36 / (37 − 반복수))을 이용해 실패 전까지 할 수 있는 최대하 세트로부터 1RM을 추정합니다 — 두 공식 모두 특정 반복수까지 들 수 있는 무게 사이에서 관찰된 관계를 바탕으로 만들어졌습니다.

스트렝스 코치, 파워리프터, 보디빌더들은 추정된 1RM을 이용해 퍼센트 기반 훈련을 계획합니다(예: 근비대 블록을 위한 1RM의 80%로 5세트, 또는 피킹 강도 훈련을 위한 90% 이상). 헬스장 앱들은 리프터의 수치가 향상됨에 따라 추천 무게를 자동으로 조정하는 데 이를 사용합니다. 들어올린 무게와 완료한 반복수를 입력하면 추정값을 구할 수 있습니다.