ConverterHub

Calculadora de 1RM

Estima o teu 1RM en calquera exercicio.

Como usalo

  1. Introduce os teus valores nos campos de arriba.
  2. Preme «Calcular» para ver o resultado ao instante.
  3. Usa o botón «Compartir» para copiar unha ligazón ao teu resultado.

Sobre esta calculadora

En vez de arriscarse a lesionarse probando un verdadeiro máximo de unha repetición, esta calculadora estímao a partir dunha serie submáxima usando fórmulas coma Epley (1RM = peso × (1 + repeticións/30)) ou Brzycki (1RM = peso × 36 / (37 − repeticións)) — ambas construídas a partir da relación observada entre canto peso poden mover os levantadores durante un número determinado de repeticións antes de fallar.

Os adestradores de forza, os powerlifters e os culturistas usan o 1RM estimado para programar adestramentos baseados en porcentaxes (por exemplo, 5 series ao 80% do 1RM nun bloque de hipertrofia, ou ao 90%+ para traballo de pico de forza), e as aplicacións de ximnasio úsano para axustar automaticamente os pesos suxeridos a medida que melloran as marcas do levantador. Introduce o peso levantado e as repeticións completadas para obter a estimación.

Was this helpful?

Podes escoller ata 3 reaccións.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Calculadoras populares

Calculadora de préstamos

Cota mensual, xuro total e táboa de amortización completa.

Calculadora de porcentaxes

Cambio porcentual, porcentaxe de e cálculos de proporción.

Calculadora de descontos

Calcula o prezo final, o aforro e o importe do desconto.

Calculadora de IMC

Índice de masa corporal a partir da altura e o peso (métrico ou imperial).

Calculadora de idade

Calcula a túa idade exacta en anos, meses e días a partir dunha data de nacemento.

Calculadora de xuro composto

Calcula o importe final e o xuro xerado con capitalización.

Todas as calculadoras