ConverterHub

1RM-beregner

Estimer dit 1RM for enhver øvelse.

Sådan bruges den

  1. Indtast dine værdier i felterne ovenfor.
  2. Tryk på "Beregn" for at se resultatet.
  3. Brug "Del" til at sende dit resultat.

Om denne beregner

I stedet for at risikere skader ved at teste et ægte et-repetitions-maksimum, estimerer denne beregner det fra et submaksimalt sæt ved hjælp af formler som Epley (1RM = vægt × (1 + reps/30)) eller Brzycki (1RM = vægt × 36 / (37 − reps)) — begge opbygget fra den observerede sammenhæng mellem, hvor meget vægt styrketræningsudøvere kan flytte for et givet antal reps, før de fejler.

Styrketrænere, styrkeløftere og bodybuildere bruger det estimerede 1RM til at programmere procentbaseret træning (f.eks. 5 sæt ved 80% af 1RM til en hypertrofiblok, eller 90%+ til peaking af styrkearbejde), og træningsapps bruger det til automatisk at skalere foreslåede vægte, når en udøvers tal forbedres. Indtast den løftede vægt og antal udførte reps for at få estimatet.

Was this helpful?

Du kan vælge op til 3 reaktioner.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populære beregnere

Lånberegner

Månedlig ydelse, samlede renter og fuld afdragsplan.

Procentberegner

Procentvis ændring, procent af, og forholdsberegninger.

Rabatberegner

Beregn slutpris, besparelse og rabatbeløb.

BMI-beregner

Body mass index ud fra højde og vægt (metrisk eller imperial).

Aldersberegner

Beregn din nøjagtige alder i år, måneder og dage ud fra fødselsdato.

Beregner for renters rente

Beregn slutbeløb og optjente renter med renters rente.

Alle beregnere