ConverterHub

Kalkulator 1RM

Ocenite svoj 1RM za katero koli vajo.

Kako uporabljati

  1. V polja vnesite potrebne vrednosti.
  2. Kliknite »Izračunaj«, da vidite rezultat.
  3. Kopirajte ali delite rezultat z gumbom »Deli«.

O tem kalkulatorju

Namesto da bi tvegali poškodbo s testiranjem resničnega maksimuma za eno ponovitev, ta kalkulator oceni 1RM iz submaksimalne serije s formulami, kot sta Epleyjeva (1RM = teža × (1 + ponovitve/30)) ali Brzyckega (1RM = teža × 36 / (37 − ponovitve)) — obe zgrajeni na opaženem razmerju med tem, koliko teže lahko dvigalec premakne za določeno število ponovitev pred odpovedjo.

Trenerji moči, dvigalci uteži in bodybuilderji uporabljajo ocenjeni 1RM za programiranje odstotkovno zasnovanega treninga (npr. 5 serij pri 80 % 1RM za blok hipertrofije ali 90 %+ za vrh moči), fitnes aplikacije pa ga uporabljajo za samodejno prilagajanje predlagane teže, ko se dvigalčevi rezultati izboljšujejo. Vnesite dvignjeno težo in opravljene ponovitve, da dobite oceno.

Was this helpful?

Izberete lahko do 3 odzive.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Priljubljeni kalkulatorji

Kalkulator posojila

Mesečni obrok, skupne obresti in popolni načrt odplačila.

Kalkulator odstotkov

Odstotna sprememba, odstotek od in razmerni izračuni.

Kalkulator popusta

Izračunajte končno ceno, prihranek in znesek popusta.

Kalkulator ITM

Indeks telesne mase iz višine in teže (metrični ali imperialni).

Kalkulator starosti

Izračunajte natančno starost v letih, mesecih in dnevih iz datuma rojstva.

Kalkulator obrestnih obresti

Izračunajte končni znesek in zaslužene obresti z obrestovanjem obresti.

Vsi kalkulatorji