ConverterHub

1RM-laskuri

Arvioi 1RM-tuloksesi mille tahansa liikkeelle.

Käyttöohjeet

  1. Syötä arvosi yllä oleviin kenttiin.
  2. Näe tulos painamalla "Laske".
  3. Lähetä tuloksesi "Jaa"-painikkeella.

Tietoa tästä laskurista

Sen sijaan että riskeerattaisiin vamma testaamalla todellista yhden toiston maksimia, tämä laskuri arvioi sen alimaksimaalisesta sarjasta kaavoilla, kuten Epley (1RM = paino × (1 + toistot/30)) tai Brzycki (1RM = paino × 36 / (37 − toistot)) — molemmat perustuvat havaittuun yhteyteen sen välillä, kuinka suurta painoa nostajat pystyvät liikuttamaan tietyn toistomäärän ajan ennen uupumusta.

Voimavalmentajat, voimanostajat ja kehonrakentajat käyttävät arvioitua 1RM:ää prosenttipohjaisen harjoittelun ohjelmointiin (esim. 5 sarjaa 80%:lla 1RM:stä lihaskasvujaksolla tai 90%+ huippuvoimatyössä), ja kuntosalisovellukset käyttävät sitä ehdotettujen painojen automaattiseen skaalaamiseen nostajan lukujen parantuessa. Syötä nostettu paino ja suoritetut toistot, niin saat arvion.

Was this helpful?

Voit valita enintään 3 reaktiota.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Suositut laskimet

Lainalaskuri

Kuukausierä, korot yhteensä ja täydellinen lyhennysohjelma.

Prosenttilaskuri

Prosenttimuutos, prosentti jostakin ja suhdelaskelmat.

Alennuslaskuri

Laske lopullinen hinta, säästö ja alennuksen määrä.

BMI-laskuri

Painoindeksi pituudesta ja painosta (metrinen tai imperialinen).

Ikälaskuri

Laske tarkka ikäsi vuosina, kuukausina ja päivinä syntymäpäivästä.

Koronkoron laskuri

Laske loppumäärä ja ansaittu korko koronkoron kanssa.

Kaikki laskurit