ConverterHub

Kikokotoo cha Kiwango cha Juu cha Marudio Moja (Lombardi)

Weka uzito ulioinuliwa na marudio uliyofanya ili kukadiria kiwango chako cha juu cha marudio moja (Lombardi).

Jinsi ya kutumia

  1. Weka thamani zako katika sehemu zilizo hapo juu.
  2. Bonyeza Kokotoa ili kuona matokeo papo hapo.
  3. Tumia kitufe cha Shiriki kunakili kiungo cha matokeo yako.

Kuhusu kikokotoo hiki

Fomula ya Lombardi hukadiria nguvu ya marudio moja ya juu (1RM) kutoka seti isiyofikia kikomo kwa kutumia 1RM = uzito × marudio^0.10 — uhusiano wa kipeo badala ya ule wa mstari unaotumiwa na fomula kama Epley au Brzycki. Kwa kuwa kipeo ni kidogo, makadirio huongezeka polepole kadri marudio yanavyoongezeka, na kufanya Lombardi kuwa ya tahadhari kiasi katika viwango vya juu vya marudio.

Wakufunzi wa nguvu na wanyanyua uzito hutumia makadirio ya 1RM kama haya kuweka asilimia za mafunzo (k.m., 80% ya 1RM kwa kipindi cha kukuza misuli) bila uchovu na hatari ya jeraha ya kupima marudio moja ya juu halisi. Kwa kuwa hakuna fomula iliyo sahihi kabisa, hufanya kazi vizuri zaidi kwa seti za takriban marudio 10 au pungufu.

Was this helpful?

Unaweza kuchagua hadi miitikio 3.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Vikokotoo maarufu

Kikokotoo cha Mkopo

Malipo ya kila mwezi, jumla ya riba na ratiba kamili ya malipo.

Kikokotoo cha Asilimia

Mabadiliko ya asilimia, asilimia ya, na hesabu za uwiano.

Kikokotoo cha Punguzo

Kokotoa bei ya mwisho, akiba na kiasi cha punguzo.

Kikokotoo cha BMI

Kiwango cha uzito mwilini kutoka urefu na uzito (metric au imperial).

Kikokotoo cha umri

Kokotoa umri kamili kwa miaka, miezi na siku kutoka tarehe ya kuzaliwa.

Kikokotoo cha riba ya mchanganyiko

Kokotoa kiasi cha mwisho na riba iliyopatikana kwa mchanganyiko.

Vikokotoo Vyote