ConverterHub

Kikokotoo cha Kiwango cha Juu cha Marudio Moja (Epley)

Kadiria kiwango chako cha juu cha marudio moja kwa fomula ya Epley

Jinsi ya kutumia

  1. Weka thamani zako katika sehemu zilizo hapo juu.
  2. Bonyeza Kokotoa ili kuona matokeo papo hapo.
  3. Tumia kitufe cha Shiriki kunakili kiungo cha matokeo yako.

Kuhusu kikokotoo hiki

Fomula ya Epley, iliyochapishwa na Boyd Epley mwaka 1985, hukadiria kiwango cha juu halisi cha marudio moja cha mwinua uzito kutoka seti nyepesi iliyochukuliwa karibu na kushindwa: 1RM = uzito × (1 + marudio ÷ 30). Imejengwa juu ya uchunguzi kwamba nguvu na uvumilivu hubadilishana kwa njia ya mstari takriban katika safu za wastani za marudio — kuinua uzito kwa marudio 10 kunaashiria 1RM nzito kwa karibu theluthi moja kuliko uzito huo.

Makocha wa nguvu hukitumia ili wanariadha wasilazimike kujaribu kiwango cha juu halisi cha marudio moja kinachohatarisha majeraha ili tu kupanga asilimia za mazoezi ya wiki. Ni sahihi zaidi katika safu ya marudio 2–10; kwa kuwa fomula ni ya mstari, huwa inakadiria 1RM kupita kiasi idadi ya marudio inapopanda juu zaidi.

Was this helpful?

Unaweza kuchagua hadi miitikio 3.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Vikokotoo maarufu

Kikokotoo cha Mkopo

Malipo ya kila mwezi, jumla ya riba na ratiba kamili ya malipo.

Kikokotoo cha Asilimia

Mabadiliko ya asilimia, asilimia ya, na hesabu za uwiano.

Kikokotoo cha Punguzo

Kokotoa bei ya mwisho, akiba na kiasi cha punguzo.

Kikokotoo cha BMI

Kiwango cha uzito mwilini kutoka urefu na uzito (metric au imperial).

Kikokotoo cha umri

Kokotoa umri kamili kwa miaka, miezi na siku kutoka tarehe ya kuzaliwa.

Kikokotoo cha riba ya mchanganyiko

Kokotoa kiasi cha mwisho na riba iliyopatikana kwa mchanganyiko.

Vikokotoo Vyote