ConverterHub

Калкулатор максимума једног понављања (Епли)

Процените свој максимум једног понављања помоћу Епли формуле

Како се користи

  1. Унесите потребне вредности у поља.
  2. Кликните на „Израчунај“ да бисте видели резултат.
  3. Копирајте или поделите резултат дугметом „Подели“.

О овом калкулатору

Еплијева формула, коју је 1985. објавио Бојд Епли, процењује прави максимум једног понављања вежбача из лакше серије изведене близу отказа: 1RM = тежина × (1 + понављања ÷ 30). Заснована је на запажању да се снага и издржљивост међусобно мењају отприлике линеарно у умереним распонима понављања — подизање тега 10 понављања подразумева 1RM отприлике трећину већи од те тежине.

Тренери снаге је користе да спортисти не би морали да покушавају прави појединачни максимум са ризиком од повреде само да би испрограмирали проценте за недељни тренинг. Најтачнија је у распону од 2–10 понављања; пошто је формула линеарна, склона је да прецени 1RM када број понављања порасте знатно више.

Was this helpful?

Можете изабрати до 3 реакције.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Популарни калкулатори

Калкулатор кредита

Месечна рата, укупна камата и комплетан план отплате.

Калкулатор процената

Процентуална промена, проценат од и прорачуни односа.

Калкулатор попуста

Израчунајте крајњу цену, уштеду и износ попуста.

Калкулатор BMI

Индекс телесне масе из висине и тежине (метрички или imperial).

Калкулатор година

Израчунајте тачне године у годинама, месецима и данима из датума рођења.

Калкулатор сложене камате

Израчунајте крајњи износ и зарађену камату уз капитализацију.

Сви калкулатори