Kalkulator i Maksimumit me Një Përsëritje (Epley)

Rreth kësaj llogaritëseje

Formula Epley, e botuar nga Boyd Epley në vitin 1985, vlerëson maksimumin e vërtetë me një përsëritje të një ngritësi nga një seri më e lehtë e kryer afër dështimit: 1RM = pesha × (1 + përsëritjet ÷ 30). Ajo bazohet në vëzhgimin se forca dhe qëndrueshmëria shkëmbehen në mënyrë afërsisht lineare në intervale të moderuara përsëritjesh — ngritja e një peshe për 10 përsëritje nënkupton një 1RM rreth një të tretën më të rëndë se ajo peshë.

Trajnerët e forcës e përdorin që atletët të mos duhet të provojnë një maksimum të vërtetë me një përsëritje, që rrezikon lëndimin, vetëm për të planifikuar përqindjet e stërvitjes së javës. Është më e sakta në intervalin 2–10 përsëritje; meqë formula është lineare, ajo priret ta mbivlerësojë 1RM kur numri i përsëritjeve ngjitet shumë më lart.