ConverterHub

Kalkulator enega ponovitvenega maksimuma (Epley)

Ocenite svoj en ponovitveni maksimum z Epleyjevo formulo

Kako uporabljati

  1. V polja vnesite potrebne vrednosti.
  2. Kliknite »Izračunaj«, da vidite rezultat.
  3. Kopirajte ali delite rezultat z gumbom »Deli«.

O tem kalkulatorju

Epleyjeva formula, ki jo je leta 1985 objavil Boyd Epley, oceni dvigovalčev pravi en ponovitveni maksimum iz lažje serije, opravljene blizu odpovedi: 1RM = teža × (1 + ponovitve ÷ 30). Temelji na opažanju, da se moč in vzdržljivost pri zmernih razponih ponovitev približno linearno nadomeščata — dvig teže za 10 ponovitev pomeni 1RM, ki je za približno tretjino težji od te teže.

Trenerji moči ga uporabljajo, da športnikom ni treba poskušati doseči pravega, za poškodbe tveganega maksimuma ene ponovitve samo zato, da bi določili odstotke za tedenski trening. Najnatančnejši je v razponu 2–10 ponovitev; ker je formula linearna, ponavadi precenjuje 1RM, ko število ponovitev naraste precej više.

Was this helpful?

Izberete lahko do 3 odzive.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Priljubljeni kalkulatorji

Kalkulator posojila

Mesečni obrok, skupne obresti in popolni načrt odplačila.

Kalkulator odstotkov

Odstotna sprememba, odstotek od in razmerni izračuni.

Kalkulator popusta

Izračunajte končno ceno, prihranek in znesek popusta.

Kalkulator ITM

Indeks telesne mase iz višine in teže (metrični ali imperialni).

Kalkulator starosti

Izračunajte natančno starost v letih, mesecih in dnevih iz datuma rojstva.

Kalkulator obrestnih obresti

Izračunajte končni znesek in zaslužene obresti z obrestovanjem obresti.

Vsi kalkulatorji