ConverterHub

Kalkulačka maximálneho opakovania (Epley)

Odhadnite svoje maximum na jedno opakovanie pomocou Epleyho vzorca

Ako používať

  1. Zadajte potrebné hodnoty do polí.
  2. Kliknite na „Vypočítať“ a zobrazí sa výsledok.
  3. Skopírujte alebo zdieľajte výsledok tlačidlom „Zdieľať“.

O tejto kalkulačke

Epleyho vzorec, ktorý v roku 1985 publikoval Boyd Epley, odhaduje skutočné maximum na jedno opakovanie vzpierača z ľahšej série vykonanej blízko zlyhania: 1RM = hmotnosť × (1 + opakovania ÷ 30). Vychádza z pozorovania, že sila a vytrvalosť sa pri miernych rozsahoch opakovaní vymieňajú zhruba lineárne — zdvihnutie hmotnosti na 10 opakovaní znamená 1RM asi o tretinu vyššie než táto hmotnosť.

Tréneri sily ho používajú, aby športovci nemuseli skúšať skutočné, úrazom ohrozujúce maximum na jedno opakovanie len preto, aby si naprogramovali percentá na tréning daného týždňa. Je najpresnejší v rozsahu 2–10 opakovaní; keďže je vzorec lineárny, má tendenciu nadhodnocovať 1RM, keď počet opakovaní stúpne oveľa vyššie.

Was this helpful?

Môžete vybrať až 3 reakcie.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populárne kalkulačky

Kalkulačka úveru

Vypočítajte mesačné splátky úveru, celkový úrok a celú sumu na splatenie.

Kalkulačka percent

Vypočítajte percentá, percentuálnu zmenu a koľko percent tvorí jedno číslo z druhého.

Kalkulačka zľavy

Vypočítajte konečnú cenu po percentuálnej zľave a zistite, koľko ušetríte.

Kalkulačka BMI

Vypočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI) z výšky a hmotnosti a zistite svoju kategóriu.

Kalkulačka veku

Vypočítajte svoj presný vek v rokoch, mesiacoch a dňoch z dátumu narodenia.

Kalkulačka zloženého úročenia

Zistite, ako vaše úspory rastú vďaka zloženému úročeniu a pravidelným vkladom.

Všetky kalkulačky