ConverterHub

Kalkulačka jedného maxima (vzorec Lombardi)

Zadajte zdvihnutú hmotnosť a počet opakovaní a odhadnite svoje jedno maximum (Lombardi).

Ako používať

  1. Zadajte potrebné hodnoty do polí.
  2. Kliknite na „Vypočítať“ a zobrazí sa výsledok.
  3. Skopírujte alebo zdieľajte výsledok tlačidlom „Zdieľať“.

O tejto kalkulačke

Lombardiho vzorec odhaduje silu na jedno opakovanie (1RM) zo submaximálnej série pomocou 1RM = hmotnosť × opakovania^0.10 — mocninový vzťah, a nie lineárne vzťahy používané vzorcami ako Epley alebo Brzycki. Keďže exponent je malý, odhad rastie s počtom opakovaní pomaly, takže Lombardi je pri vyšších rozsahoch opakovaní pomerne konzervatívny.

Siloví tréneri a vzpierači používajú takéto odhady 1RM na stanovenie tréningových percent (napr. 80% z 1RM pre hypertrofický blok) bez únavy a rizika zranenia pri testovaní skutočného maxima na jedno opakovanie. Keďže žiadny vzorec nie je presný, najlepšie funguje pri sériách s približne 10 opakovaniami alebo menej.

Was this helpful?

Môžete vybrať až 3 reakcie.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populárne kalkulačky

Kalkulačka úveru

Vypočítajte mesačné splátky úveru, celkový úrok a celú sumu na splatenie.

Kalkulačka percent

Vypočítajte percentá, percentuálnu zmenu a koľko percent tvorí jedno číslo z druhého.

Kalkulačka zľavy

Vypočítajte konečnú cenu po percentuálnej zľave a zistite, koľko ušetríte.

Kalkulačka BMI

Vypočítajte si index telesnej hmotnosti (BMI) z výšky a hmotnosti a zistite svoju kategóriu.

Kalkulačka veku

Vypočítajte svoj presný vek v rokoch, mesiacoch a dňoch z dátumu narodenia.

Kalkulačka zloženého úročenia

Zistite, ako vaše úspory rastú vďaka zloženému úročeniu a pravidelným vkladom.

Všetky kalkulačky