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Calculadora de 1RM (Epley)

Estime sua repetição máxima com a fórmula de Epley

Como usar

  1. Insira os valores necessários nos campos.
  2. Clique em “Calcular” para ver o resultado.
  3. Copie ou compartilhe o resultado com o botão “Compartilhar”.

Sobre esta calculadora

A fórmula de Epley, publicada por Boyd Epley em 1985, estima a repetição máxima real de quem levanta peso a partir de uma série mais leve levada perto da falha: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30). Ela se baseia na observação de que força e resistência se compensam de forma aproximadamente linear em faixas moderadas de repetições — levantar um peso por 10 repetições implica uma 1RM cerca de um terço maior do que esse peso.

Preparadores de força a usam para que os atletas não precisem tentar uma repetição máxima verdadeira, com risco de lesão, só para programar as porcentagens do treino da semana. Ela é mais precisa na faixa de 2–10 repetições; como a fórmula é linear, tende a superestimar a 1RM quando o número de repetições sobe bem mais.

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