Calculadora de 1RM (Lombardi)

Sobre esta calculadora

A fórmula de Lombardi estima a força de uma repetição máxima (1RM) a partir de uma série submáxima usando 1RM = carga × repetições^0.10 — uma relação de lei de potência, e não as lineares usadas por fórmulas como as de Epley ou Brzycki. Como o expoente é pequeno, a estimativa sobe devagar com o número de repetições, o que torna a fórmula de Lombardi comparativamente conservadora em faixas de repetições mais altas.

Treinadores de força e praticantes usam estimativas de 1RM como esta para definir percentuais de treino (por exemplo, 80% do 1RM em um bloco de hipertrofia) sem a fadiga e o risco de lesão de testar uma repetição máxima real. Como nenhuma fórmula é exata, ela funciona melhor em séries de aproximadamente 10 repetições ou menos.