ConverterHub

Én-reps maks (Lombardi)-kalkulator

Skriv inn vekten du løftet og antall repetisjoner for å estimere din én-reps maks (Lombardi).

Slik bruker du den

  1. Skriv inn de nødvendige verdiene i feltene.
  2. Klikk på «Beregn» for å se resultatet.
  3. Kopier eller del resultatet med «Del»-knappen.

Om denne kalkulatoren

Lombardi-formelen anslår styrken i ett repetisjonsmaksimum (1RM) ut fra et submaksimalt sett med 1RM = vekt × repetisjoner^0.10 — et potensforhold i stedet for de lineære som brukes i formler som Epley eller Brzycki. Fordi eksponenten er liten, stiger anslaget langsomt med antall repetisjoner, noe som gjør Lombardi forholdsvis forsiktig ved høyere repetisjonsområder.

Styrketrenere og løftere bruker 1RM-anslag som dette til å sette treningsprosenter (for eksempel 80% av 1RM for en hypertrofiperiode) uten tretthet og skaderisiko ved å teste et faktisk maksimum på én repetisjon. Siden ingen formel er nøyaktig, fungerer den best på sett med omtrent 10 repetisjoner eller færre.

Was this helpful?

Du kan velge opptil 3 reaksjoner.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populære kalkulatorer

Lånkalkulator

Månedlig betaling, totale renter og fullstendig nedbetalingsplan.

Prosentkalkulator

Prosentvis endring, prosent av og forholdsberegninger.

Rabattkalkulator

Beregn sluttpris, besparelse og rabattbeløp.

BMI-kalkulator

Kroppsmasseindeks fra høyde og vekt (metrisk eller imperial).

Alderskalkulator

Beregn din nøyaktige alder i år, måneder og dager fra en fødselsdato.

Rentes rente-kalkulator

Beregn sluttbeløp og opptjent rente med rentes rente.

Alle kalkulatorer