ConverterHub

Kalkulator for én-repetisjonsmaksimum (Epley)

Beregn din én-repetisjonsmaksimum med Epley-formelen

Slik bruker du den

  1. Skriv inn de nødvendige verdiene i feltene.
  2. Klikk på «Beregn» for å se resultatet.
  3. Kopier eller del resultatet med «Del»-knappen.

Om denne kalkulatoren

Epley-formelen, publisert av Boyd Epley i 1985, anslår en løfters sanne én-repetisjonsmaksimum ut fra et lettere sett tatt nær utmattelse: 1RM = vekt × (1 + repetisjoner ÷ 30). Den bygger på observasjonen at styrke og utholdenhet veier opp mot hverandre på en omtrent lineær måte ved moderate repetisjonsområder — å løfte en vekt i 10 repetisjoner tilsier en 1RM som er omtrent en tredjedel tyngre enn den vekten.

Styrketrenere bruker den slik at utøverne slipper å forsøke et ekte maksimumsløft på én repetisjon, med risiko for skade, bare for å programmere prosentbelastninger for ukens trening. Den er mest nøyaktig i området 2–10 repetisjoner; fordi formelen er lineær, har den en tendens til å overvurdere 1RM når antall repetisjoner stiger mye høyere.

Was this helpful?

Du kan velge opptil 3 reaksjoner.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populære kalkulatorer

Lånkalkulator

Månedlig betaling, totale renter og fullstendig nedbetalingsplan.

Prosentkalkulator

Prosentvis endring, prosent av og forholdsberegninger.

Rabattkalkulator

Beregn sluttpris, besparelse og rabattbeløp.

BMI-kalkulator

Kroppsmasseindeks fra høyde og vekt (metrisk eller imperial).

Alderskalkulator

Beregn din nøyaktige alder i år, måneder og dager fra en fødselsdato.

Rentes rente-kalkulator

Beregn sluttbeløp og opptjent rente med rentes rente.

Alle kalkulatorer