ConverterHub

One-Rep Max (Lombardi)-calculator

Voer het opgetilde gewicht en het aantal herhalingen in om je one-rep max (Lombardi) te schatten.

Hoe te gebruiken

  1. Voer de benodigde waarden in de velden in.
  2. Klik op “Berekenen” om het resultaat te zien.
  3. Kopieer of deel het resultaat met de knop “Delen”.

Over deze rekenmachine

De formule van Lombardi schat de kracht voor één herhaling (1RM) uit een submaximale set met 1RM = gewicht × herhalingen^0.10 — een machtsverband in plaats van de lineaire verbanden van formules als Epley of Brzycki. Omdat de exponent klein is, stijgt de schatting langzaam met het aantal herhalingen, waardoor Lombardi bij hogere herhalingsbereiken vergelijkenderwijs conservatief is.

Krachtcoaches en gewichtheffers gebruiken 1RM-schattingen zoals deze om trainingspercentages vast te stellen (bijvoorbeeld 80% van 1RM voor een hypertrofieblok) zonder de vermoeidheid en het blessurerisico van het testen van een echte maximale enkele herhaling. Omdat geen enkele formule exact is, werkt hij het best bij sets van ongeveer 10 herhalingen of minder.

Was this helpful?

Je kunt maximaal 3 reacties kiezen.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populaire rekenmachines

Leningcalculator

Maandtermijn, totale rente en volledig aflossingsschema.

Procentcalculator

Procentuele verandering, percentage van en verhoudingsberekeningen.

Kortingscalculator

Bereken de uiteindelijke prijs, besparing en kortingsbedrag.

BMI-calculator

Body mass index op basis van lengte en gewicht (metrisch of imperiaal).

Leeftijdcalculator

Bereken je exacte leeftijd in jaren, maanden en dagen vanuit een geboortedatum.

Samengestelde rente calculator

Bereken het eindbedrag en de verdiende rente met samengestelde rente.

Alle rekenmachines