ConverterHub

One-rep max (Epley) calculator

Schat je one-rep max met de Epley-formule

Hoe te gebruiken

  1. Voer de benodigde waarden in de velden in.
  2. Klik op “Berekenen” om het resultaat te zien.
  3. Kopieer of deel het resultaat met de knop “Delen”.

Over deze rekenmachine

De formule van Epley, gepubliceerd door Boyd Epley in 1985, schat de werkelijke one-rep max van een krachtsporter op basis van een lichtere set die tot dicht bij falen is uitgevoerd: 1RM = gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30). Ze is gebouwd op de waarneming dat kracht en uithoudingsvermogen bij gematigde herhalingsbereiken ruwweg lineair tegen elkaar worden afgewogen — een gewicht 10 herhalingen tillen impliceert een 1RM dat ongeveer een derde zwaarder is dan dat gewicht.

Krachtcoaches gebruiken haar zodat atleten geen echte maximale poging van één herhaling met blessurerisico hoeven te doen alleen om de percentages voor de training van de week te programmeren. Ze is het nauwkeurigst in het bereik van 2–10 herhalingen; omdat de formule lineair is, heeft ze de neiging de 1RM te overschatten zodra het aantal herhalingen veel hoger oploopt.

Was this helpful?

Je kunt maximaal 3 reacties kiezen.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Populaire rekenmachines

Leningcalculator

Maandtermijn, totale rente en volledig aflossingsschema.

Procentcalculator

Procentuele verandering, percentage van en verhoudingsberekeningen.

Kortingscalculator

Bereken de uiteindelijke prijs, besparing en kortingsbedrag.

BMI-calculator

Body mass index op basis van lengte en gewicht (metrisch of imperiaal).

Leeftijdcalculator

Bereken je exacte leeftijd in jaren, maanden en dagen vanuit een geboortedatum.

Samengestelde rente calculator

Bereken het eindbedrag en de verdiende rente met samengestelde rente.

Alle rekenmachines