Kalkulator Maksimum Satu Ulangan (Epley)

Mengenai kalkulator ini

Formula Epley, yang diterbitkan oleh Boyd Epley pada 1985, menganggar maksimum satu ulangan sebenar seorang pengangkat berat daripada set yang lebih ringan yang dilakukan hampir kegagalan: 1RM = berat × (1 + ulangan ÷ 30). Ia dibina berdasarkan pemerhatian bahawa kekuatan dan daya tahan bertukar ganti secara kira-kira linear pada julat ulangan sederhana — mengangkat sesuatu berat untuk 10 ulangan membayangkan 1RM yang kira-kira satu pertiga lebih berat daripada berat itu.

Jurulatih kekuatan menggunakannya supaya atlet tidak perlu mencuba maksimum satu ulangan yang sebenar dan berisiko kecederaan hanya untuk mengaturcarakan peratusan latihan minggu itu. Ia paling tepat dalam julat 2–10 ulangan; kerana formula ini linear, ia cenderung menganggar 1RM terlalu tinggi apabila bilangan ulangan meningkat jauh lebih tinggi.