ConverterHub

Kalkulator Maksimum Satu Ulangan (Lombardi)

Masukkan berat yang diangkat dan bilangan ulangan untuk menganggar maksimum satu ulangan anda (Lombardi).

Cara guna

  1. Masukkan nilai yang diperlukan dalam medan.
  2. Klik “Kira” untuk melihat keputusan.
  3. Salin atau kongsi keputusan dengan butang “Kongsi”.

Mengenai kalkulator ini

Formula Lombardi menganggar kekuatan satu-ulangan maksimum (1RM) daripada satu set submaksimum menggunakan 1RM = berat × ulangan^0.10 — hubungan hukum kuasa dan bukannya hubungan linear yang digunakan oleh formula seperti Epley atau Brzycki. Oleh kerana eksponennya kecil, anggaran meningkat perlahan mengikut bilangan ulangan, menjadikan Lombardi agak konservatif pada julat ulangan yang lebih tinggi.

Jurulatih kekuatan dan pengangkat menggunakan anggaran 1RM seperti ini untuk menetapkan peratusan latihan (cth., 80% daripada 1RM untuk blok hipertrofi) tanpa keletihan dan risiko kecederaan akibat menguji maksimum satu ulangan yang sebenar. Oleh sebab tiada formula yang tepat, ia paling sesuai pada set sekitar 10 ulangan atau kurang.

Was this helpful?

Anda boleh memilih sehingga 3 reaksi.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Kalkulator popular

Kalkulator Pinjaman

Bayaran bulanan, jumlah faedah dan jadual pelunasan lengkap.

Kalkulator Peratus

Perubahan peratus, peratus daripada, dan pengiraan nisbah.

Kalkulator Diskaun

Kira harga akhir, penjimatan dan jumlah diskaun.

Kalkulator BMI

Indeks jisim badan dari ketinggian dan berat (metrik atau imperial).

Kalkulator umur

Kira umur tepat dalam tahun, bulan dan hari dari tarikh lahir.

Kalkulator faedah kompaun

Kira jumlah akhir dan faedah yang diperolehi dengan kompaun.

Semua Kalkulator