ConverterHub

Бир жолку максимум (Epley) эсептегичи

Epley формуласы менен бир жолку максимумуңузду болжолдоңуз

Кантип колдонуу керек

  1. Жогорудагы талааларга маанилериңизди киргизиңиз.
  2. Натыйжаны заматта көрүү үчүн Эсептөө баскычын басыңыз.
  3. Натыйжаңыздын шилтемесин көчүрүү үчүн Бөлүшүү баскычын колдонуңуз.

Бул калькулятор жөнүндө

1985-жылы Boyd Epley жарыялаган Epley формуласы салмак көтөрүүчүнүн чыныгы бир жолку максимумун чарчоо чегине жакын аткарылган жеңилирээк сериядан болжолдойт: 1RM = салмак × (1 + кайталоолор ÷ 30). Ал күч менен чыдамкайлык орточо кайталоо диапазондорунда болжол менен сызыктуу түрдө алмашаары жөнүндөгү байкоого негизделген — салмакты 10 жолу көтөрүү 1RM ошол салмактан болжол менен үчтөн бир бөлүгүнө оор экенин билдирет.

Күч боюнча машыктыруучулар аны спортчулар жуманын машыгуусундагы пайыздарды пландоо үчүн гана жаракат алуу коркунучу бар чыныгы бир кайталоолук максимумду аракет кылбай эле коё алышы үчүн колдонушат. Ал 2–10 кайталоо диапазонунда эң так болот; формула сызыктуу болгондуктан, кайталоолордун саны бир кыйла өскөндө 1RM көрсөткүчүн ашыкча баалоого жакын.

Was this helpful?

3 реакцияга чейин тандай аласыз.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Популярдуу калькуляторлор

Насыя эсептегич

Айлык төлөм, жалпы пайыз жана толук амортизация графиги.

Пайыз эсептегич

Пайыздык өзгөрүү, бир сандын пайызы жана катыш эсептөөлөрү.

Арзандатуу эсептегич

Акыркы бааны, үнөмдөөнү жана арзандатуу суммасын эсептеңиз.

BMI эсептегич

Бой жана салмак боюнча дене массасынын индекси (метрдик же дюймдук система).

Жаш эсептегич

Туулган күнүңүздөн так жашыңызды жыл, ай жана күн менен эсептеңиз.

Татаал пайыз эсептегич

Капиталдаштыруу менен акыркы сумманы жана табылган пайызды эсептеңиз.

Бардык калькуляторлор