1RM(エプリー式)計算ツール

この計算ツールについて

ボイド・エプリーが1985年に発表したエプリー式は、限界近くまで行った軽めのセットから、挙上者の本当の1RMを推定します。1RM = 挙上重量 × (1 + レップ数 ÷ 30)。この式は、中程度のレップ数の範囲では筋力と持久力がおおよそ直線的に入れ替わるという観察に基づいています——ある重量を10回挙げられるなら、1RMはその重量よりおよそ3分の1重いと見なせます。

ストレングスコーチがこれを使うのは、選手がその週のトレーニングで使う割合を設定するためだけに、けがの危険を伴う本物の1回挙上の限界に挑戦しなくて済むようにするためです。レップ数が2〜10回の範囲で最も正確で、式が直線的なので、レップ数がそれよりずっと多くなると1RMを過大に見積もる傾向があります。