1RM（ロンバルディ式）計算機

この計算ツールについて

ロンバルディ式は、最大に満たないセットから、1RM = 挙上重量 × 回数^0.10を使って1回挙上の最大筋力（1RM）を推定します。エプリー式やBrzycki式のような式で使われる線形の関係ではなく、べき乗則の関係です。指数が小さいため、推定値は回数が増えてもゆるやかにしか上がらず、ロンバルディ式は回数の多い範囲では比較的控えめな値になります。

ストレングスコーチやリフターは、実際に1回挙上の最大値を測る際の疲労や怪我のリスクを負わずに、トレーニングの強度（たとえば筋肥大期なら1RMの80%）を設定するために、このような1RMの推定値を使います。どの式も正確ではないため、おおよそ10回以下のセットでもっともよく機能します。