ConverterHub

Kalkulator One-Rep Max (Lombardi)

Masukkan beban yang diangkat dan jumlah repetisi untuk memperkirakan one-rep max Anda (Lombardi).

Cara menggunakan

  1. Masukkan nilai Anda di kolom di atas.
  2. Tekan Hitung untuk melihat hasil Anda secara instan.
  3. Gunakan tombol Bagikan untuk menyalin tautan ke hasil Anda.

Tentang kalkulator ini

Rumus Lombardi memperkirakan kekuatan satu repetisi maksimum (1RM) dari set submaksimal dengan 1RM = beban × repetisi^0.10 — hubungan hukum pangkat, bukan yang linear seperti pada rumus Epley atau Brzycki. Karena eksponennya kecil, perkiraannya naik perlahan seiring jumlah repetisi, sehingga Lombardi tergolong konservatif pada rentang repetisi yang lebih tinggi.

Pelatih kekuatan dan pengangkat beban memakai perkiraan 1RM seperti ini untuk menetapkan persentase latihan (misalnya 80% dari 1RM untuk blok hipertrofi) tanpa kelelahan dan risiko cedera akibat menguji satu repetisi maksimum yang sebenarnya. Karena tidak ada rumus yang tepat, rumus ini bekerja paling baik pada set sekitar 10 repetisi atau kurang.

Was this helpful?

Anda dapat memilih hingga 3 reaksi.

Comments (0)

  • Be the first to comment.

Kalkulator populer

Kalkulator Pinjaman

Cicilan bulanan, total bunga, dan jadwal pembayaran lengkap.

Kalkulator Persen

Perubahan persen, persen dari, dan perhitungan rasio.

Kalkulator Diskon

Hitung harga akhir, penghematan dan jumlah diskon.

Kalkulator BMI

Indeks massa tubuh dari tinggi dan berat (metrik atau imperial).

Kalkulator usia

Hitung usia tepat dalam tahun, bulan, dan hari dari tanggal lahir.

Kalkulator bunga majemuk

Hitung jumlah akhir dan bunga yang diperoleh dengan bunga majemuk.

Semua Kalkulator