Kalkulator Satu Repetisi Maksimum (Epley)

Tentang kalkulator ini

Rumus Epley, yang dipublikasikan oleh Boyd Epley pada 1985, memperkirakan satu repetisi maksimum sesungguhnya seorang pengangkat beban dari satu set yang lebih ringan hingga mendekati gagal: 1RM = beban × (1 + repetisi ÷ 30). Rumus ini dibangun atas pengamatan bahwa kekuatan dan daya tahan saling bertukar secara kira-kira linear pada rentang repetisi sedang — mengangkat suatu beban sebanyak 10 repetisi berarti 1RM sekitar sepertiga lebih berat daripada beban tersebut.

Pelatih kekuatan memakainya agar atlet tidak perlu mencoba satu repetisi maksimum sungguhan yang berisiko cedera hanya untuk menyusun program persentase latihan minggu itu. Rumus ini paling akurat pada rentang 2–10 repetisi; karena rumusnya linear, ia cenderung melebih-lebihkan 1RM begitu jumlah repetisi naik jauh lebih tinggi.