वन-रेप मैक्स (Epley) कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर के बारे में

Epley सूत्र, जिसे Boyd Epley ने 1985 में प्रकाशित किया, फ़ेल्योर के क़रीब तक लिए गए हल्के सेट से लिफ़्टर के असली वन-रेप मैक्स का अनुमान लगाता है: 1RM = वज़न × (1 + रेप्स ÷ 30)। यह इस अवलोकन पर बना है कि मध्यम रेप रेंज में ताक़त और सहनशक्ति का लेन-देन लगभग रैखिक होता है — किसी वज़न को 10 रेप तक उठा पाने का मतलब है कि 1RM उस वज़न से लगभग एक-तिहाई ज़्यादा है।

स्ट्रेंथ कोच इसका उपयोग इसलिए करते हैं कि हफ़्ते की ट्रेनिंग के प्रतिशत तय करने के लिए एथलीटों को चोट का जोखिम उठाकर सचमुच एक रेप का अधिकतम वज़न न आज़माना पड़े। यह 2–10 रेप की रेंज में सबसे सटीक है; चूँकि सूत्र रैखिक है, इसलिए रेप संख्या बहुत ऊपर जाने पर यह 1RM को ज़्यादा आँकने लगता है।