מחשבון חזרה מרבית אחת (אפלי)

אודות מחשבון זה

נוסחת אפלי, שפורסמה על ידי בויד אפלי ב-1985, מעריכה את החזרה המרבית האמיתית של מרים משקולות מסט קל יותר שבוצע קרוב לכשל: 1RM = משקל × (1 + חזרות ÷ 30). היא בנויה על התצפית שכוח וסיבולת מתקזזים באופן ליניארי בערך בטווחי חזרות בינוניים — הרמת משקל ל-10 חזרות מרמזת על 1RM כבד בכשליש מאותו משקל.

מאמני כוח משתמשים בו כדי שספורטאים לא יצטרכו לנסות חזרה מרבית אחת אמיתית שמסכנת בפציעה רק כדי לקבוע את אחוזי העומס לאימוני השבוע. הוא מדויק ביותר בטווח של 2–10 חזרות; מכיוון שהנוסחה ליניארית, היא נוטה להפריז בהערכת 1RM כשמספר החזרות עולה הרבה יותר.